周五美食享瘦 | 一周健身私家食谱,马甲线靠它们了!

摘要: 莉知美食专栏第一期

12-11 11:57 首页 小莉说

夏天这个季节

让人欢喜让人忧

短裤,吊带,马甲线

闷热,懒惰,就长肉

自出冬以来

就给自己定了目标

一定要恢复到我的最佳状态 

104斤


月复一月间

四十度的高温都已来临

我的体重依然傲然挺立在

106--108


暗自恼怒,

没有少练,注意饮食

正常睡眠,每天早起!

终于

我找到了症结

缺少动力!


《小莉说》

我一直关注的公众号

就在某一天

看到了推文

“莉知运动打卡群第二期火热报名"

我眼前一亮,精神百倍

认真阅读了第一期的内容

我决定报名

一个人的奔跑及不上一群人的接力

我的动力来了


入群两周

被群里的姐妹们轮流激励着

是的,我们不是一个人在战斗

为了美丽,为了健康

女人可以和肉肉做一辈子的敌人

消灭消灭再消灭

10 DAY



 打卡已过十天

我的体重下降的有点狠

马甲线依然在线

要知道

这就是相互激励的力量


你追我赶间,

相信我们都会蜕变成

更好的自己

莉知会---很励志


我们都知道

三分练七分吃

在这些勤练的日子里

吃,我依然没有懈怠


今天就和你们分享一下

我的一周健康早餐:

附上简单做法,

供你们参考


 星期一 

 烤鸡胸牛油果沙拉+藜麦蓝莓酸奶 

烤鸡胸做法:

鸡胸肉    一块

黑胡椒    适量

盐         适量

蒜蓉       适量

  

把鸡胸肉洗净,

在鸡胸肉表面划几道口子,

方便入味

用盐,黑胡椒均匀撒在鸡胸肉表面

置于冰箱一小时以上(隔夜亦可)

烤箱预热200度,鸡胸肉用锡纸包住

上下火,中层200度烤15分钟

取出,翻面再烤5分钟即可


取出放凉切开,放入切好的牛油果,

煮好的芦笋,鸡蛋一起摆盘

搭配一旁的酸奶藜麦蓝莓干,完美


 星期二 

 牛油果鲜虾蔬菜窝蛋+蒜香法棍 

牛油果鲜虾蔬菜窝蛋做法:

牛油果     半枚

虾仁  6只(速冻虾仁)

鸡蛋        2枚

时蔬        适量

盐           适量

胡椒        适量


虾仁和杂蔬过油翻炒

加入切片的牛油果

放入适量的盐,胡椒

打入2枚鸡蛋,

小火慢烘,7,8分钟就OK啦

搭配法棍再煮一杯咖啡,

ENJOY!



 星期三

 苹果红枣汤+鸡蛋芦笋沙拉+全麦面包 

苹果红枣汤做法:

苹果      1只

红枣  6颗(怕内火重,去核)

枸杞      适量

红糖      适量


苹果用盐水浸泡,洗净,切小块

红枣提前浸泡一小时左右

把苹果放入锅内炖煮,

水开后放入红枣

小火继续慢炖十分钟

盛出后放入枸杞,红糖

(适合姨妈前期)


搭配摆盘后的芦笋鸡蛋,

全麦面包

还不错吧!



 星期四 

 烤吐司披萨+黑咖啡 


烤吐司披萨做法:

吐司        一片

培根        一片

芦笋        二根

马苏里拉   一片

洋葱        适量

西红柿      半只


所有食材切碎

依次放在吐司片上

记住,马苏里拉最后放

放入预热好的烤箱里

烤10分钟至吐司表面金黄,

奶酪融化即可

佐以黑咖啡,刚刚好!



 星期五 

 烤鸭胸时蔬+木瓜酸奶 

烤鸭胸做法:

鸭胸        1块

海盐        适量

黑胡椒      适量


鸭胸洗净擦干,

两面抹上海盐,黑胡椒

鸭胸皮朝下置于锅内

开大火,

鸭皮出油后煎三分钟

翻面再煎一分钟

翻面入预热好的烤箱

200度烤7分钟

取出放置5分钟左右

切片,摆盘

搭配木瓜酸奶

清爽不油腻


 星期六 

 烤三文鱼+法棍+黑咖啡 

烤三文鱼做法:

三文鱼   一厚片

盐      适量

黑胡椒 适量

柠檬    适量


三文鱼均匀的抹上盐和胡椒

静置10分钟

烤箱预热

滴上柠檬汁入烤箱

180度烤20分钟

取出装盘

再撒上些许柠檬汁

搭配

时蔬,黑咖啡,法棍

又是一顿美味早餐



 星期日 

 芦笋培根烤鸡蛋+藜麦酸奶+黑咖啡 

芦笋培根烤鸡蛋做法:

芦笋       四根

培根       一片

鸡蛋       一枚

盐          适量

胡椒       适量

橄榄油    适量


芦笋隔夜腌制

(放少许盐,胡椒,橄榄油)

晨起烤盘底部铺上培根或者肉肠

再放上芦笋和喜欢的蔬菜

最后打入一枚鸡蛋

入烤箱200度20分钟

很美味


●End●

——

看到这些美食有没有

很想自己动手啊

其实

你与美食之间

就缺一个动手的距离

一起来吧!

——

作者介绍:

stella,资深莉知。

爱美丽,懂生活,热爱美食,喜欢运动,兴趣广泛,行动力强,更是一位小鲜肉的辣妈,愿意与你一起分享美好,享受生活!

公号:丝言私语碎碎念

我们的“美食栏目”希望大家积极参加投稿,一起享瘦!

投稿邮箱:xiaoli@xiaolispeaking


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