听说在生理周期的这几天里,怎么吃都不会胖?

摘要: 如果躺着躺着就瘦了,岂不妙极?

11-12 06:24 首页 美丽也是技术活

朋友们听说过这样的减肥小贴士没有?


减肥也有“生理周期”!月经第14天左右热量消耗是平时的两倍,此时期消化吸收功能不好,故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期,在这期间节食加运动特别效果更好。


好了

我要戳破这个肥皂泡了!


在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来说:

  • 自月经第1日至卵泡发育成熟(大约2周后)是卵泡期,体内孕激素水平仍保持低水平,但雌激素水平逐渐升至最高,为排卵做好准备。

  • 排卵日大概在月经来潮的第14天。

  • 排卵日至下次月经来潮前是黄体期,体内的雌、孕激素水平均较高。


孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用,可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。



不过这种影响一般在怀孕时较为明显(孕激素水平更高),而在普通月经周期中,孕激素的水平没有那么高,表现并不明显。


并且,吸收功能下降并非不吸收,如果进食过多热量,同样会转化为脂肪储存起来,在任何阶段都不应该认为“吸收不好,不会发胖”而暴饮暴食。


而“热量消耗是平时两倍”的说法则完全没有道理,听信这时“吃高热量的东东也不会胖”的论调,可能会害到想保持苗条的你哟。






不同阶段,女性消耗的热量有差异吗?


Horton等研究者在2002年发表的文章中,将月经周期分为早卵泡期(雌、孕激素水平均低)、卵泡中期(雌激素升高,孕激素水平低)和黄体中期(雌、孕激素水平均高)进行实验,在90分钟中等强度体力活动中,正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。在Vaiksaar等研究者2011年发表的文章中,将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验,发现在1小时测功仪练习中,女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平,以及体内乳酸水平和月经周期无关。


以上研究证据说明,从能量消耗总量的角度来看,月经周期本身并不会带来大量的能量消耗,而在月经周期的不同阶段运动,所消耗的能量也没有明显的不同。基本可以说月经周期对于减肥没有推波助澜的作用。



有某个特殊阶段,会消耗更多脂肪吗?


减肥的目标是减少身体脂肪含量。在运动中,能量消耗是以葡萄糖为主还是脂肪为主除了与训练强度、训练状态、饮食有关,和性激素水平也有着一定的联系。关于性激素水平对能量消耗的影响,目前学界一致认可的是男女之间存在差异,雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例发生调整的作用。而对于个体女性在月经周期中各阶段的激素变化是否对葡萄糖-脂肪的消耗比例有显著影响,目前尚存争议


现有的实验证据中,有的研究发现卵泡期进行次极量水平(无氧代谢为主)的训练,葡萄糖消耗更多而脂肪消耗较低,这大概是支持黄体期减肥比卵泡期更有效率的依据;也有研究认为在整个月经周期中进行训练,能量物质的消耗变化水平甚为微小。不过,即使是认为卵泡期比黄体期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承认,中低强度运动(有氧代谢为主)时这些差异便不存在。减肥主要采用的是中低强度的运动,由此看来,希望通过选择在月经周期里的某些特殊时期运动来调整身体脂肪比例,只能是收效甚微

 



小贴士:

  1. 体脂肪和热量消耗的换算:1千克体脂肪=7700千卡热量。

  2. 常见运动的热量消耗(体重70千克,典型运动强度)



活儿姐有话说

好像很多姑娘在大姨妈来之前的几天都特别能吃,怎么都吃不饱!

克制克制再克制。长肉不分时间段。



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“我真的很饿!”

“吃胡萝卜!”



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